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中國時報【魏怡嘉╱台北報導】
對上班族來說，在辦公室打電腦，幾乎占了大半的時間，電腦桌太高，或是椅子太矮，都會影響打電腦的姿勢，久而久之就造成肩頸痠痛，不妨利用一年的開始，好好檢視自己的辦公桌椅及電腦擺設是否適當，或是添購一些輔具，減輕平時打電腦時
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的負擔，讓肩頸痠痛不再來。
新光醫院復健科主任謝霖芬表示，辦公室打電腦族最常出現肩頸痠痛、腰痠背痛及筋肌膜疼痛等；坐太久，一旦姿勢不佳，在脊椎部分容易出現椎間盤突出，手部則常見腕隧道症候群等問題。
上班族使用電腦常見的不良姿勢包括，頸部過度前傾、肩膀上抬、下巴往前及手
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臂過度往前伸等。
振興醫院復健科主治醫師陳建成表示，桌面高度對姿勢的影響很大，應以肩膀可以自然下垂、手肘與桌面呈90度為宜；椅子深度要符合自己的身材，高度調整能讓大腿角度大致與地面平行，雙腳可完全貼到地，不致懸空，工作時要坐到椅子最深，下背放鬆，有良好的支撐。
至於電腦螢幕，大約擺在手臂伸直的位置，螢幕上緣的高度在目光平視或稍低處；至於鍵盤則佳的高度即是手放在鍵盤上時，手臂能輕鬆下垂，手肘大約呈90度即可。
另外，現在有不少符合人體工學設計的桌椅，陳建成說，這些桌椅無論高度或是傾斜角度都可以調整，如果預算允許，也可以為自己添購客製化的桌椅，或是輔具，讓自己在辦公室上班更舒適健康；當然，無論如何，工作每半小時，最好站起來動一動，伸展一下筋骨。
這樣打電腦
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,才輕鬆!
1.電腦螢幕放在前方手臂伸長的距離，上端高度與視線水平或略低。
2.手臂打字時輕鬆下垂，手肘
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大約成90度。
3.使用滑鼠時可多利用托墊
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，減少
頸肩負擔。
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（魏怡嘉）
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